przyrost masy

[...] wcześniej, wyższy udział białka w diecie sprzyja utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Białko samo w sobie nie przyczyni się do otłuszczenia sylwetki. Za przyrost wagi ciała odpowiada przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. I jeśli Twoim celem jest umiarkowana redukcja wagi to powinien być on umiarkowanie na minusie. Jeśli [...]

[...] nie mówi podobnie jak byś operował na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. Ponieważ najczęściej jest więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w [...]

[...] przybierać na wadze. Jeśli wynik i tempo będzie nie satysfakcjonujące, to dodaj kolejne kalorie (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, dlatego pośpiech niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. Ważne też aby nie jeść czegokolwiek. Jeśli zależy Ci na dobrej jakości przyrostów [...]

Chodziło mi o 500-700g na tydzien Czas zweryfikuje wszystko , ty mozesz mieć przyrost wagi 500-700g tygodniowo co da w miesiac 2-2.8kg całej masy ale co z tego skoro z tego jak bedziesz miał 0.5kg czystego mięśnia , Pośpiech i szybkie łapanie kg przy masie to najgorsza rzecz więc wolałbym się nastawić na 1-1.5kg przyrostu całej wagi na [...]

Wyżej masz wytłumaczone - waga nie jest żadnym wyznacznikiem a szybki przyrost wagi u poczatkującego to nic dobrego . Im wolniej waga idzie a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie [...]

Średnio w różnych publikacjach spotkałem się z wartościami bodajże od 0,7kg do 1kg miesięcznie masy mięśniowej więc raczej niemożliwy taki przyrost.

[...] utrudnia budowę mięśni. Na podstawie moich doświadczeń stwierdzam, że kilkunastominutowe (może dłuższe też ale tego nie wiem) zaraz po siłowym treningu działa pozytywnie na przyrost siły (a wic chyba i masy) mięśniowej. Jednak jest to rowerek a nie bieganie które według niektórych kulturystów jest znacznie gorsze w omawianym aspekcie od rowerka. [...]

Rozumiem a co jeśli chodzi o późniejsze przyrosty na masie jak odpowiednio już zredukuje tłuszcz ? Czy postępy będą wtedy szybsze niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural [...]

[...] późno w nocy, bez uwzględnienia zwykłego dobowego cyklu snu i czuwania danej osoby, to organizm kumuluje więcej kalorii, zamiast wydatkować je na energię, co objawia się przyrostem tkanki tłuszczowej i masy ciała. :) Kolejny raz należy wyprostować kilka rzeczy. Otóż obfite posiłki wieczorem nie mają wpływu na pojawienie się insulinooporności, [...]

[...] z regeneracją. Tak czy inaczej musimy wprowadzić odpowiednie zmiany w treningu. Pamiętać też należy, że jak zbudowaliśmy 5kg masy, nawet jeśli to same mięśnie, to jak rozłożymy to na całe ciało to na ramionach przyrost będzie minimalny, większość pójdzie w duże partie jak grzbiet, nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-12 15:59:38

[...] się tak na to, bo to wcale nie jest tak jak myślisz. Przy budowie masy mięśniowej ( twój poziom tkanki tłuszczowej nie będzie spadał ) można najzwyczajniej minimalizować przyrost tkanki tłuszczowej. Przy braku dostatecznej dawki kalorii, nie rozwiniesz swojej muskulatury. Nade wszystko w Twoim wieku bawienie się w restrykcyjne diety nie jest [...]

[...] i białko? Na suplementy jeszcze nie czas, całą dietę staraj się oprzeć tylko na pożywieniu. Kolejna rzecz to jeśli wprowadziłeś nadwyżkę to bez treningu to spowoduje tylko przyrost tkanki tłuszczowej. Trening jak najbardziej możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie [...]

[...] też mieć świadomość też, że jeśli trenujemy siłowo i staramy się budować masę i w 3 miesiące budujemy 3kg masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik, ale w bicepsie te przyrosty nie będą spektakularne. Bo jak rozłożymy 3 kg na całe nasze ciało to przyrost w bicepsie rzędu 1cm i tak jest dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] kłamać. Ale wiem na ile mogłem sobie pozwolić z dietą i bez niej, i wiem, że i tak za mały progres jest. Żeby nie było, uzupełniam braki odżywkami ale wiadomo to nie to samo. Wiem, że bez przyrostu masy trudo o przyrost siły a w pewnych momentahc jest to nie do pokonaina bariera. Ale wiem też że nie da się całe życie jednym planem progres robić.

Wymienione przez Ciebie produkty, to bardzo dobre połączenie. Wysokiej klasy suplementy około treningowe: aakg, kofeina i beta alanina i jedna z najpopularniejszych odżywek białkowych na rynku Allnutrition Whey Protein.

Ciagle zapominam o tych ankietach :D Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. [...]

Biorąc pod uwagę, że przyrost ładnej masy mięśniowej to ok 1kg to bardzo dobry wynik to 5kg to spokojnie pół roku pracy.

[...] ale kontrolując poziom tkanki tłuszczowej. Tak zwana masa jakościowa przewiduje mniejszą nadwyżkę kaloryczną, wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale jednocześnie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Nie da się po prostu trenować i spożywać więcej białka i liczyć, że się uda coś zmienić. /SFD/2023/5/10/c02032382c6d4e91b414337c99bb658f.jpg

[...] się na bardzo długa i cięzka prace ( nie miesiące a lata ) Realnie jak złapiesz 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc to będzie dobry wynik więc nastaw się że optymalny przyrost wagi w skali miesiąca to tak +-1kg z czego połowa to i tak będzie zbędny balast . Nie spiesz się tylko skup się na dobrym odzywianiu ( nadywzka powoli do góry ) [...]

Prawie 10kg w dwa miesiące to duży przyrost wagi, większość to pewnie tłuszcz, woda etc. Osobiście zrobiłbym chyba minicut tak jak mówisz i wrócił z troche mniejszymi kcal na dalszą część masy, zeby az tak szybko sie nie zalac. Spadki siły nie powinny mieć miejsca przy masówce, problem może też leżeć w treningu, diecie itp